مراحل الإقلاع عن التدخين
زوار لولو العالم أقدم لكم اليوم حل لمشكلة تواجة الكثيرين
وهى التدخينعملية الاقلاع على التدخين يجب أن يكون
على التحرر من العادات القائمة وقطع العلاقات ما بين
التدخين وبين المحفزات المختلفة شرب القهوة تناول الطعام
مشاهدة التلفزيون والعصبية والغضب
هذا الأمر لن يكون بسيطا
اليك مراحل الاقلاع عن التدخين
دخن كالمعتاد ولكن سجل كل حدث عند تدخين السيجارة
ماذا فعلت عندما أشعلت السيجارة كيف كانت حالتك
المزاجية عصبي سعيد غاضب متى تدخن عند شرب
القهوة بعد تناول الطعام أثناء التفكير عندما تكون وحيدا
أو بصحبة الآخرين أو أن التدخين لديك هو تلقائي
دون سبب سجل كل سيجارة تدخنها وبذلك تشخص
وتحدد السيجارة التي تدخنها انطلاقا من الرغبة
هناك من المدخنين من يجدون صعوبة في التقليل من عدد
السجائر وصعبة في تشخيص حالات التدخين فهم يدخنون
بشكل تلقائي وفقا للوقت ينبغي لهؤلاء أيضا بذل جهد
لتقليل عدد السجائر حتى لو كانت الإنجازات حاليا لديهم
ضئيلة. في نهاية الأسبوع سوف تتعرف على كل حالات
التدخين لديك عند شرب القهوة بعد تناول الطعام
مع مشاهدة التلفزيون أثناء الكتابة أثناء التوتر
قلل من التدخين عن طريق اتخاذ قرار لن أدخن بعد تناول
الطعاملن أدخن أثناء الدردشة على الهاتف
خفف من العادات المرتبطة بالتدخين
تغيير مكان وضع السجائر عدم حمل القداحة أو علبة
الثقاب في متناول يديك إخفاء منافض السجائر
تصرف بحكمة استغل المعلومات حول عادات التدخين
الخاصة بك التي جمعتها من خلال التسجيل اليومي وتصرف
وفقا للعادات الثانوية وحالات التدخين الخاصة بك
قرر أن تتوقف عن شرب القهوة لمدة أسبوع أو أسبوعين
خطط للإقلاع عن التدخين في الأيام التي تكون فيها هادئ
الفترة المليئة بالضغوطات أو الإثارة ليست الوقت المناسب
لهذه العملية ومع ذلك لا تستغل مثل هذه الحالات لتأجيل
القرارقبل الإقلاع عن التدخين
هناك من المدخنين من يحددون مسبقا لأنفسهم تاريخ
الاقلاع المطلق عن التدخين ووفقا لذلك يهاجمون
هناك من المدخنين من لايحددون مسبقا تاريخ الإقلاع
عن التدخين، وأثناء عملية التقليص يصلون الى 1-5
سجائر في اليوم ثم يؤجلون تدخين السيجارة لمدة ساعة
أخرى وساعة أخرى الى المساء الى صباح الغد
بمجرد أن تنجح في عدم التدخين لمدة يوم أخبر جميع
أصدقائك في اليوم التالي بأنك قررت التوقف عن التدخين
تماما هذا القرار سوف يعزز قرارك سوف يمنع
الأشخاص الآخرين من أن يقدموا لك بشكل تلقائي سيجارة
خطوات مهمة للأقلاع عن التدخين
إرسال تعليق