صيام صحي فى شهر رمضان الكريم
حبايبى زوارعالم الستات والبنات شهر رمضان الكريم
من الشهور التى يغفل عنها البعض فالصوم له فوائد عظيمة
لجسم الانسان ولصيام صحى تجنبا لكثير من الأمراض
والإضطرابات والمشاكل الصحية حيث يعاني العديد من
الأشخاص من التعب والإرهاق في هذا الشهر الفضيل
الذي يعد فرصة عظيمة للتركيز على نمط حياة صحي
وعادات غذائية متوازنة لذلك أقدم لكم إرشادات سهلة
من أجل صيام صحي
المعدة معتادة على الصيام طول النهار وتناول العديد
من المأكولات الدسمة خلال الليل وقد يؤدي ذلك
إلى الإصابة باضطرابات لذا علينا اختيار وجبات
متوازنة على الإفطارتحتوي على أهم العناصر
الغذائية التي يحتاجها الجسم والتي افتقدها طيلة النهار
يفقد الجسم طيلة اليوم الماء فالجسم يحتاج للماء ليحافظ
على ترطيبه وكذلك البشرة التي قد تصاب بالجفاف
وتصبح شاحبة اللون خلال شهر رمضان
يفضل شرب كميات كبيرة من الماء والعناية بجمال بشرتك
في هذا الشهر من خلال تطبيق الخلطات والكريمات المرطّبة
نصيحة للحامل والمرضع في شهر رمضان ينبغي
على الحامل والمرضع استشارة طبيبها فإذا سمح
لها بالصيام ينبغي عليها عدم تناول كمية كبيرة من الطعام
عند الإفطار وتوزيع طعام الإفطار المعتدل إلى وجبتين
الأولى عند وقت الإفطار والباقي بعد أربع ساعات
كذلكي لابد من تأخير وجبة السحور والإكثار من
اللبن الزبادي والتقليل من الطعام الدسم والحلويات
ولعلاج الإمساك نتيجة عدم تناول الكميات الكافية
من الخضار والماء فتناول الخضار والفاكهة الغنية
بالماء والألياف عند السحور يعمل على ترطيب المعدة
في فترة النهار وتقليل إحساسنا بالجوع
لمرضى السكر عليهم استشارة الطبيب والقيام بالفحوصات
الطبية كافة تجنبا لأي تأثير خطير على صحتهم واعتماد
رجيم خاص خلال فترة الصيام
يصاب الصائم بالتوتر بسبب الجوع والعطش والصداع
لذلك من المهم جدا أن ينال قسطاً وفيراً من النوم
يجب أن تكون وجبتي الإفطار والسحور تحتويان على
المجموعات الغذائية كلها: الخضار، الفاكهة، اللحوم
مشتقات الحليب والنشويات والحبوب والزيوت النباتية
يجب الإفطار على التمر والماء فالمعدة والأمعاء الخالية
قادرة على امتصاص المواد السكرية بسرعة كبيرة
كما يحتوي التمر على كمية من الألياف تحمي من
الإمساك وتشعر الصائم بالامتلاء فلا يكثر من تناول
أنواع الأطعمة المتنوّعة والمختلفة
التخفيف من تناول التوابل لأنها قد تكون مضرة بالمعدة
والجهاز الهضمي بعد ساعات طويلة من الصوم
إلى جانب المشروبات الغنية بالكافيين كالقهوة والشاي
والمشروبات الغازية لأنها تساهم في إخراج الماء والمعادن
من الجسم مما يؤدي إلى نقص في الغذاء
والامتناع عن التدخين المدخنون الذين يرغبون بالإقلاع
عن هذه العادة سيجدون في رمضان فرصة جيدة للتدرب
على الاقلاع عن التدخين
ممارسة رياضة المشي أو غيرها يوميا بين الإفطار
والسحور لمدة نصف ساعة على الأقل للمساعدة في
عملية الهضم والمحافظة على صحة سليمة
كيف يكون الغذاء صحى بعد ساعات صيام طويلة
أهمية الصوم بطريقة صحية فى رمضان
إرسال تعليق