كيفية زيادة الوزن بشكل آمن
طرق علاج النحافة وزيادة الوزن
حبايبى متابعى عالم الستات والبنات زيادة الوزن
وخسارة الوزن أمر معقد فهناك الكثير يرغب فى
زيادة الوزن وعلاج النحافة حيث يجدون أنفسهم
يقاومون النحافة لسنوات ولا ينجحون في كيفية
زيادة الوزن حيث يخجلون من ارتداء الملابس القصيرة
ولباس البحر ويتلقون الكثير من التعليقات المثيرة للقلق
وثمة مشكلة أخرى هي عندما يرافق نقص الوزن بسوء
التغذية حالة من النقص الغذائي للبروتين والفيتامينات
والمعادن مما يسبب الضعف وآلام في العضلات
والأسباب عدم زيادة الوزن عديدة فهي يمكن أن تكون
نتيجة مشاكل صحية أو مشاكل الامتصاص المختلفة
لذلك يوصى بالتوجه إلى الطبيب وإخباره بما يحدث
من فقدان الشهية والإسهال وإمساك من الظواهر
في الجهاز الهضمي وعدم زيادة الوزن قد تكون نتيجة
أسباب نفسية مثل الاكتئاب وانخفاض الشهية للأكل والقلق
في حالة أن المشكلة نفسية فيفضل بالإضافة الى
العلاج الغذائي التوجه الى طبيب نفسانى
كيفية زيادة الوزن بشكل آمن
تنبع المشكلة من عدم تمييز الشعور بالجوع
الكثير من الذين يعانون من نقص الوزن لا يميزون
متى يكونون جائعين أو انهم يميزون ولكنهم لا يتوقفون
لتناول الطعام في موعدة وهكذا يختفي الشعور بالجوع
عندما لا نأكل لساعات طويلة فان الشعور بالجوع
يقل تدريجيا وأحيانا يصل إلى درجة الغثيان
خطوات يجب اتباعها لزيادة الوزن
ابدؤوا بوجبات منتظمة بحيث عندما تتوقف الزيادة
يمكنكم أن تضيفوا مزيدا من الطعام إلى القائمة
الميل هو البدء بتناول كميات كبيرة من الطعام بالقوة
ولكن هذه الطريقة تؤدي إلى نتيجة سريعة حيث
يعتاد الجسم على كميات كبيرة وبسرعة
ابدؤوا يومكم مع وجبة الإفطار التي تحتوي على
البروتينات والكربوهيدرات مع الحليب والزبادي المحلى
وجبة الإفطار توقف صيام الليل وتسمح لك البدء بالشعور
بالجوع أحرصوا على تناول الطعام في لحظة الشعور
بالجوع وعدم تأجيل تناول الوجبة لأنه عند تأجيلها
فان الشعور بالجوع ببساطة يزول لذلك من المستحسن
تحضير الأغذية المتاحة مسبقا لكل ساعات اليوم
أو التزود بالمال لشرائها
من المهم أن نأكل كل 4 ساعات كحد أقصى خلال
النهار وأن تحتوي الوجبة أكثر على العناصر
الغذائية الأساسية: البروتينات والكربوهيدرات والدهون
وبعض الخضار
يجب تناول الأطعمة الغنية جدا بالدهون والمكسرات والحمص
والقشدة الحامضة ودمجها مع وجبات الطعام
الدهون غنية أكثر بالسعرات الحرارية وبذلك يمكن
الحصول من القليل من الطعام على الكثير
من السعرات الحرارية
يوصى بتناول حلوى واحدة في اليوم بحيث تكون غنية
بالسعرات الحرارية ولكن أيضا تحتوي على قيمة
غذائية مثل الآيس كريم وغيره
يوصى بممارسة التمارين الرياضية ليست الهوائية
وإنما تلك التي تركز على بناء العضلات لأن بناء العضلات
يساعد في توجيه الغذاء لبناء الجسم السليم
ولزيادة أكثر في الوزن
زيادة الوزن ليست بسيطة وبالتالي فمن المستحسن
أولا تحديد مصدر المشكلة والحرص تدريجيا
على اتباع العادات الغذائية المنتظمة التي من شأنها
أن تزودنا بالأكل الكافي لمدة طويلة للمساعدة
في الحفاظ على الوزن
طرق علاج النحافة وزيادة الوزن
أسهل طرق زيادة الوزن بكل سهولة
إرسال تعليق