تقديم وشرح أفضل وأسهل تمارين للتخلص من الام الظهر

تمارين سهلة للتخلص من الام الظهر

زوار عالم الستات والبنات أتمنى لكم الصحة واليوم معايا ليكم كموضوع مهم جدا هو معرفة تمارين سهلة للتخلص من الام الظهر حيث ان الاحساس بالالم فى الظهر صعب جدا يمنع من الحركة ولكن الحركة هى لهذة الالام

أولا

إجلسي على الأرض ومدّدي ساقيك بشكل مستقيم، وبعدها انحني إلى الأمام محاولة لمس أصابع قدميك كما بإمكانك الجلوس بالوضعية نفسها أي مد ساقيك ولكن هذه المرة استخدمي منشفة كبيرة وثبّتي وسطها على وسط إحدى قدميك وارفعي الساق من خلال إمساك طرفي المنشفة لا تتركي ساقك مرتفعة عن الأرض لأكثر من 30 ثانية وكرّري هذا التمرين مرات عديدة

ثانيا

 إحني بلطف رأسك إلى الأمام بحيث يقترب ذقنك من صدرك وحتّى تشعري بتمدد في الجزء الخلفي من رقبتك وبعد ذلك، إحني رأسك بلطف إلى أحد الجانبين كما لو كنت تحاولين ملامسة أذنك لكتفك، إبقي في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ولكن تذكّري أنّ ما يجب أن تشعري به هو تمدّد بسيط في الرقبة

ثالثا تمارين تمدد الظهر

 استلقي على ظهرك واثني ركبتيك باتجاه صدرك وبعدها احني رأسك إلى الأمام كرّري هذا التمرين مرات عديدة

تقديم وشرح أفضل وأسهل تمارين للتخلص من الام الظهر