مجموعة من التمارين الهامة لتنحيف الذراعين
تقديم مجموعة من التمارين الهامة لتنحيف وشد الذراعين
الرياضة هامة جدا ولابد من المواظبة على التمارين الرياضية
الهامة للجسم معايا ليكم اليوم زوار عالم الستات والبنات
مجموعة من التمارين الهامة للذراعين عادة تركّز إهتمامنا على
مناطق معينة كالمعدة والبطن والمؤخرة في حين
أن المحافظة على رشاقة الجسم وجماله يتعلق بالاهتمام
بالجزء العلوي من الجسم بالكامل
وتشكلّ الذراعين أهم المناطق التي ينبغي عدم تجاهلها
وأن يتم إستهدافها لما لها من أهمية في رفع كفاءة الجسم
مجموعة من التمارين الهامة لتنحيف الذراعين
التمرين الأول
أخفضي الجذع الخاص بك حتى تشكل بمرفقيك
زاوية 90 درجة ثم ضعي أمام الأخر لمزيد من المقاومة
وحافظي على رأسك متوجهاً إلى الأمام
قومي بهذا التمرين 10 مرات ثم بدلّي بين اليدين
التمرين الثاني
إستلقي على الطابة الرياضية واثني الركبتين 90 درجة
على الأرضإحملي الأوزان بين يديك وارفعيهما
في الهواء صوب السقف بشكل مستقيم
ثم اخفضي ببطء قرب جسمك حتى يشكلّ مرفقيك
90 درجة تأكدي من الحفاظ على مرفقيك مباشرة
فوق كتفيك وأن تكون قبضة يديك متجهة الى الداخل
مجموعة من التمارين الهامة لتنحيف الذراعين
التمرين الثالث
ضعي يديك خلفك على أي طاولة أو كرسي
واثني ركبتيك ثم إبدئي برفع جسمك
حتى تصل المؤخرة لإرتفاع الطاولة وانزلي تدريجيا
حتى تقتربي من الأرض مدي يدا في الهواء بشكلٍ مستقيم
ثم إرفعي القدم المقابلة أيضاً الى الأمام واتخذي الوضعية
وحافظي على الوضعية قدر استطاعتك ثم
كرّري التمرين 10 مرات وبدّلي بين الجانبين
التمرين الرابع
قفي أولاً بشكلٍ مستقيم واتركي مسافة صغيرة
بين قدميك إحملي الأوزان بين يديك
ثم إرفعيهما فوق رأسك من الجوانب واثني مرفقيك
قليلا كأنك تقومين بحركة الباليه
إنزليهما الى الوضعية الأولى ثم عودي
وكرري الحركة 20 مرة
التمرين الخامس
إحملي وزناً خفيفاً في كل يد قفي بشكلٍ مستقيم
وميلي بجسمك قليلاً الى الأمام واثني ركبتيك
وارجعي مؤخرتك الى الخلف إثني مرفق الذراع
التي تحملين بها الوزن عند 90 درجة وقومي
بإرجاعها خلف ظهرك مع حركة إرجاع الكتف
وبالتوازي مدّي يدك الثانية كليا نزولا صوب
الأرض حافظي على استقامة الظهر والرأس
خلال تأدية هذه الحركات
مجموعة من التمارين الهامة لتنحيف الذراعين
إرسال تعليق